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1、每天快走半小時

久坐是健康的大敵。報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發(fā)現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白（主要是肉類或乳制品），其死于癌癥或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白（如豆制品等）攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發(fā)現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多；假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

3、警惕盤中隱形鹽

數據顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養(yǎng)學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上；每100克味精中含鹽量為20.7克；漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶；奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4、飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

5、每口飯嚼20次

以色列研究發(fā)現，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調節(jié)幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三里穴（位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處）也能提高脾胃功能。

6、經常笑出聲來

笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能。因此小編要給的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

7、周末回歸大自然

多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險?？熳?、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

8、每周花2小時熱心幫助別人

研究發(fā)現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。70歲以上老人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。
9、多接觸動物
寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。除了貓和狗，在家中設立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

10、每天必聽音樂

聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節(jié)炎疼痛和加速中風后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發(fā)展。音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

如果我們擁有以上五個好習慣，若是大家能夠有信心自己可以擁有健康的身體并不是難事，那么平時就應該注意飲食清淡和營養(yǎng)均衡，多喝水這樣能讓身體的毒素可以排除體外，加強身體的鍛煉也是必不可少的，還要保持良好的心態(tài)，這些對于我們的健康都是非常有幫助的，可見只有注重科學的養(yǎng)生方法才能讓我們更加健康幸福。

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