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一，尋找水感 水感，入門的第一步，什么是水感，就是對水的感覺，能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是練習水中行走。 試著水中行走，就會發(fā)現(xiàn)，人喜愛地上行走，主要依靠腳底向后的摩擦力以此產(chǎn)生你向前的動力。而在水中，主要依靠上肢對水向下向后的推力產(chǎn)生向前的動力和補足向上的浮力。下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力，對推進貢獻較小。
二，放松 游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
要弄清這個度，先要清楚如何用力：
1、游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
2、在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
三，練習水中憋氣 ：
1、先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心會被水嗆住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2、在這些訓練達到20秒時，可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，會感到緊張，因為不會游泳，怕嗆水，所以要克服恐懼。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，也是一種水中快感體驗。 可以控制能在水中不同深度(深度不超過身高75%)的憋氣，那學起來就很快了。

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