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Q：桑拿真的能幫助運動后恢復嗎？

A：身體恢復應該是要順應節(jié)氣與體質的，爭論不休的冰敷與熱敷，其實都沒有那么絕對，這都應該因為“人·事·時·地·物”的不同而有所差別呀！“冰”與“熱”對身體都是一種治療，但即使是簡單的冰與熱都需要重視，多冰敷一天，或者多熱敷一點，甚至是冰敷多一分鐘，或者熱敷多五分鐘，都可能都會有不一樣的結果。

有些跑者蠻喜歡去泡溫泉當做放松的，在熱水裡泡一泡，再進烤箱（桑拿）烤一烤，加上蒸汽室里面蒸一蒸，又泡又烤又蒸好不暢快，結束后總是很放松的很想睡，然而，桑拿到底有沒有效果呢？

一般來說，桑拿被認為可用于減輕焦慮或者煩躁，還有預防感冒或者氣喘等支氣管收縮的疾病，根據(jù)科學研究顯示桑拿的最佳溫度是攝氏 80 到 90 度，濕度是 15% 到 30％，使用時間不宜過長，并且要非常注意水分的補充。

而較普遍使用桑拿的方法是，烤一下之后去泡冰水（5-15度）降溫，或者在室溫（23-24度）下降溫，然后再重複這個熱冷交替的循環(huán)。

那么，到底運動后桑拿的好處是什么呢？

第一，在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)上較明顯的效果是，增加肌肉的彈性與關節(jié)的柔軟度，并且減少肌肉的緊繃；

第二，在內分泌系統(tǒng)上，可以借由增加 beta-endophin 的分泌而減少各種疼痛，甚至對于纖維肌痛癥病人的疼痛緩解也有效；

第三，在呼吸系統(tǒng)上可以增加肺部的抵抗力，研究發(fā)現(xiàn)有使用桑拿者發(fā)生感冒機率是沒有使用桑拿者的一半。

總而言之，桑拿有助于運動疲勞的恢復上，而它主要的好處在于神經(jīng)肌肉的放松與止痛效果，因此，在運動后使用桑拿的時候要非常注意水分的補充，基本上，運動后使用桑拿來放松緊繃的情緒和肌肉，或者緩解疼痛都是一種比較不錯的方式，只要喜歡就沒問題。

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